[...] 25 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami,10 wyrzutów nóg w przód, 20 skłonów w leżeniu z uniesionymi nogami). II SERIA to samo tylko bez 4 punktu. III SERAIA= I seri IV seria = IIseri Macie jakieś sugestie co do kolejności ćwiczeń, ew. ich modyfikacji?? Zastanawiam się czy wszystko jechać od razu czy np. na klate w pon. na brzuch wtorek i [...]
[...] z tym ogarnę, bo tak to być nie może Trening siłowy 2: 1. wyciskanie lezac 5x5 5 x 16kg 5 x 21kg 5 x 23,5kg 5 x 26kg 3 x 28,5kg 2. invert rows 5x5 – pierwsza seria z prostymi nogami, reszta z ugiętymi + 4 x po 3 obwody (32min 40) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee (pompki damskie) Sztanga w [...]
[...] po 3 serie każdego ćwiczenia ponieważ był to pierwszy tego typu trening, w przyszłym tygodniu postaram się robić już po 4 serie. Przerwy miedzy ćwiczeniami 30-45 sec, miedzy seriami 4 min. Co do ćwiczeń to : tiger bend pushups - niszczy mnie to ćwiczenie nie amm techniki w wykonywaniu go bo pierwszy raz je robiłem dzisiaj i wyszło jak wyszło [...]
KruQ wiem, w Twoim przypadku jest to wszystko fajnie rozwiklane, sa badania etc i nie ma na to wytlumaczenia jak tylko stwierdzenie, ze pechowa flaszka, trefna seria czy Bog wie co jeszcze. Teraz wez pod uwage przypadek kolegi wyzej. Badan nie robil, bo wie swoje :-) Takich opinii jest ogromna przewaga i je mialem na mysli. Zdazyl Dragon edytowac [...]
nom wlasnie ja chcialbym zapytac o to samo co jeden z kolegow wyzej Filar... 1 seria to ilosc ruchow taka jaka radzisz a nastepne ?? zwiekszac ciezar i przy tym tez zmieniac ilosc ruchow (np 10-9-8-6) czy jakos inaczej ?? pozdro1234
trening zrobiony. ale juz w przed i w ostatniej serii przysiadow przednich bol w kolanie a na kiju zaledwie 70kg.pozniej lecialem wykroki z lekkim bolem ale co seria to lepiej wiec zrobilem jakos, wyciskanie na suwnicy ok to dojechalem do 200 po 15 powt i spowrotem w drop secie do 50 pompa maks.na zabicie 3 serie wyprostow po 20-30 powt. 30 min [...]
[...] ich błąd? Podobno na aerobach tłuszcz zaczyna się spalać po 30 minutach jednostajnego wysiłku, dlatego zdecydowałam się na godzinną jazdę... Marta jak mam zwiększać ciężar? seria 15 razy bez sztabki, 15 razy z 1 sztabką i 15 razy z dwoma? A z treningu na trening zwiększać, chyba ... co ileś tych treningów, bo nie dam rady zrobić 1 sztabka - 2 [...]
[...] mierzyłam 4b) Woodchopper obciążenie od sztangi 5 kg 1a - a już tak się cieszyłam, że sztangą olimpijską mi ostatnio poszło... a dziś tak się męczyłam z tymi 15kg - każda seria na raty 1b - ok, lubię to ćwiczenie 2a - zejście z ciężarem, nie wiem czy nawet jeszcze next time nie zejdę - muszę tu wyeliminować wybicie z nogi dochodzącej 2b - ok [...]
[...] do tego treingu diete-czy stosowałes? dieta masowa duzo wegli a to moj nowy plan ktory chcial bym przeobic na silowy: poniedzialek klatka lawska plaska 4x12-8 + jedna seria pompujaca skos hantelki 3x12-8 + seria pompujaca rozpietki skos 4x12 plecy martwy ciag 4x12-8 podciaganie konca sztangi 4x-12-8 sciaganie linki wyciagu do klatki 4x12-8 [...]
[...] jak cholera. Nie poddałem się - 2 minuty przerwy, sztanga na barkach, stopy wąsko i jedziemy...3 powtórzenia i tylko delikatny dyskomfort. 4 minuty przerwy i ostatnia seria. Rozstaw stóp wąski i spokojnie 3 powtórzenia. Jedynie po odłożeniu sztangi delikatny dyskomfort w biodrze. Siady se stojaków bez problemu.No jedynie przy wstaniu ze [...]
Wystarczyłyby Ci dwa zestawy w zupełności i za dużo masz tam ćwiczeń izolowanych, te w planach fbw trzeba ograniczać. A co do progresji treningowej to druga opcja jest lepsza czyli dokładanie jakiejś wartości ciężaru z treningu na trening. A ilość serii? Na duże partie 4, a małe 3, czy 3 i 2? I ogarnąłem jeszcze taki FBW, gdyby ktoś rzucił okiem i [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Klatka: -rozpiętki z sztangielkami na płaskiej ławeczce (2 serie rozgrzewkowe) 4serie x 15,12,10,8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej /lub sztangielek (1 seria rozgrzewkowa)3 x 12,10,8 -wyciskanie sztangielek na skosnej ławeczce /lub sztangi 3 x 12,10,8 ew.jeszcze przenosy sztangielki zza głowe lub linki na bramce krzyzowanie [...]
[...] w kazdym wychodzi inaczej a we wzorach inaczej i nie ma zetelnego ktory by sie nie pomylil wychodzi mi od 2800 kcal do 4120 kcal. Co do treningu jest intensywny miedzy kazda seria robie seri brzuszkow, leje sie ze mnie na kazdym trneingu bo robie minutowe przerwy do tego kazdego dnia oprocz srody biegam po 2,5 kilometra takim syzbkim tempem. Co [...]
[...] dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 Plecy 2 serie podciągania nadchwytem szeroko max 2 serie podciągania nadchwytem wąsko max 1 seria podciągnia podchwytem wąsko max 3 serie martwy ciąg (plus jedna rozgrzewkowa) wiosłowanie sztangielką 4 serie Barki 1)Wyciskanie z tyłu siedząc 4 x 15 - 20 2) Unoszenie [...]
[...] się z liczenia na nie liczenie soga nie dam ... bo i tak nie wchodzi na niepełnej regeneracji(na serię wchodzisz,po unormowaniu oddechu,a nie licząc minuty).Pierwsza seria może wynieść 15 powt.,ale gwarantuję,że po 30-50 sek. przerwie nawet kozak spadnie do 3-4 powt.,w piątej serii z tym samym ciężarem jeśli już wiemy że na daną grupę [...]
[...] objetosc jest stanowczo za duza. rozumiem ze w planie masz wypisane tylko serie robocze, w zwiazku z tym np. Twoje 25 serii na plecy to jakies o 10 serii za duzo. oczywiscie seria robocza = seria do upadku miesniowego, a nie jak zacznie mnie palic to odkladam ciezar, bo zazwyczaj tak ludzie trenuja. Zmieniony przez - sfdpowersfd w dniu 29/01/2021 [...]
30.01 Idea konkursu czyli bary i mniejszy brzuch :-) 1. Wyciskanie do klatki smith 4 x 12p 50/60/70/90kg 2. Seria łączona unoszenie na boki + unoszenie przód 4 x 6 + 8p 12,5/15/15/17,5kg 3. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12p 30/40/50kg 4. Face pull wyciąg górny 5. Unoszenie z linką wyciągu dolnego jednorącz zza dupy 4 x 12p na rękę. 6. Szrugsy [...]